摘要：还有饮食，开始懂得碳水、蛋白质、膳食纤维，脂肪的概念，知道减脂期间，必须保证碳水、蛋白质、脂肪3者4：4：2的摄入比例。在总结自己的减肥历程时，羊小姐说，坚定意志 坚持 适当的健身知识储备 正确科学的训练方式 合理的饮食结构，就是瘦身诀窍。
2016-05-1108:23:00.0减肥经验:柳州胖妞摸索6年向50斤肉说再见(图)胖妞;升糖;减肥方法;减肥成功;高碳;体重2356播报天下http://www。gywb。cn/xinwen/attachement/jpg/site2/20160511/4647678043167868998.jpg
2009年，羊小姐最胖时曾达到160斤。
柳州减肥达人减肥经验
“胖妞”摸索6年向50斤肉说再见
广西新闻网-南国今报记者陈新援
今天是世界防治肥胖日。如今人们生活条件好了，减肥就成了热门话题，不少人天天想着怎么减肥，节食、运动、吃药，体重却总是反反复复。然而，有人却通过科学饮食和锻炼，最终将体重减到一个理想状态。最近，一名柳州女性红遍朋友圈，她通过不懈努力，用6年时间，将体重从160斤减到110斤，从一个“胖妞”变成一个“瘦子”，不少人得知她的减肥经历后，不禁赞叹“很励志”、“很有启发”。那么，她究竟是怎么做到的？又有哪些减肥经验可以呢？
曾因胖被误以为孕妇
说起自己的减肥经历，供职于柳州某公司的羊小姐用“一段黑暗的历史”来概括。
羊小姐说，她从小身材就比其他人要胖，上学时，体重一直在班里“名列前茅”，很多同学都认为她胖才正常，瘦了反倒“不习惯”。
母亲曾对她说，她胖是因为从小吃奶粉的缘故，所以她接受这个说法，胖得心安理得。研究生毕业时，羊小姐身高1.59米，体重却达到130多斤。
工作后，羊小姐体重更是飙到160斤。看着日益粗壮的大小腿，她再也无法忽视体重，而让她下定决心减肥的，是一句看似无心的玩笑话。
有一次，羊小姐到一个电子线路比较集中的机房参观，还问管理员“这里的辐射是不是很大”，管理员上下打量了一下她，说：“是啊，这里辐射比较大，孕妇就不要进来了。”同事在一旁偷偷发笑，受到“打击”的羊小姐终于痛下决心减肥。
和很多人一样，羊小姐的减肥也经历不少误区，她把自己的减肥经历分成几个阶段。
到了今年，羊小姐体重降到110斤，减肥取得不错的效果。受访者供图
【第一阶段】
减肥懵懂期（160斤—140斤）
2010年，羊小姐开始踏上漫漫减肥路。刚开始，她和很多人一样，办了张健身卡。跑步、跳操、骑自行车，这样运动了半年，身体素质好了，但体重没变，身材没变。
为了迅速减重，羊小姐报名参加同事介绍的按摩减肥。这个按摩减肥虽然号称不让你饿着，但对每天的摄入都进行限制，刚开始只能喝水，吃几个苹果。总之呢，最大限度减少摄入，保证基本饱腹，然后每天用药酒对腹部按摩。15天下来，瘦了15斤，体重减为140斤。
“这种限制摄入和按摩的方式，应该是饿瘦和去水肿，强行缩小胃，让胃不能接受过多摄入，不科学。”羊小姐说，和她一起参加减肥的同事之后都复胖了。
【第二阶段】
减肥冒进期（140斤—118-128斤）
当羊小姐还在为减肥迷茫的时候，她发现有同事居然减肥成功，于是她受到“刺激”，决定采取更冒进的减肥方法。
她首先采用网上最流行的苹果减肥法 每天8公里跑步。原计划坚持1星期，但只坚持5天就已经头昏眼花，四肢乏力。虽然真的减了10斤左右，但太不健康，最后决定恢复正常饮食。
后来她又关注微博上一些所谓的GIF动图，开始在跑步完之后进行卷腹、超人式，骑单车等一些简单的无氧运动。
每天坚持跑步 所谓的无氧运动，控制饮食，羊小姐的体重还是在缓慢下降的。
但和其他人一样，羊小姐遇到瓶颈期。一天刷网页，她认识到一种叫INSANITY的减肥方法，号称一个月减肥8斤，于是果断把跑步换成了这个，INSANITY在短时间之内要求重复开合跳、深蹲跳、俯卧撑等某些高强度的自重训练3次，而且难度逐渐提高。这个运动她坚持了半年；
饮食方面，羊小姐的早餐基本是面包 牛奶 鸡蛋，午餐肉 少量米饭 青菜，晚餐就是肉 青菜。总热量控制在1200卡左右，学会戒掉高热量食物，戒掉饮料，戒掉甜食。
努力坚持，就会有成效，2014年11月，羊的体重下降到前所未有的118斤。后来由于放松锻炼和饮食，体重上浮10斤。
【第三阶段】
减脂摸索期（持续128斤）
这一阶段羊小姐开始认识到体脂的概念，了解体脂才是让人看起来更漂亮的关键，而不是体重。开始关注身体四肢的纬度，开始了解自重训练、负重训练、心肺训练的概念。例如负重训练帮助肌肉发力，自重和心肺训练加快脂肪消耗。
开始懂得如果要减脂，必须负重 有氧配合，开始懂得必须制定自己的训练计划，让自己脂肪下降得更快。开始懂得核心部分、肌肉发力点和无氧运动姿势正确这几个重点概念，开始将腹部发力，背部发力、髋部行走，臀部和大腿发力融入训练和日常的行走中。
当然还有饮食，开始懂得碳水、蛋白质、膳食纤维，脂肪的概念，知道减脂期间，必须保证碳水、蛋白质、脂肪3者4：4：2的摄入比例。开始了解低GI食物，升糖指数等概念，而不是简单的食物热量。然而，坚持大半年后，体重和脂肪没有任何变化。羊小姐也感到疑惑。
【第四阶段】
减脂疯狂期（128-110斤）
一次偶然的机会，羊小姐参加一个减肥训练营。按照训练营计划进行，减少运动量，只进行最基础的核心、臀腿、胸部训练，但务必要求每个动作必须到位，如果自觉不到位，就拍视频给教练矫正姿势；其后还将慢跑调整成变速跑，破坏身体对运动节奏的适应。
饮食方面，按照餐单来准备。早餐以蛋白质、膳食纤维为主，减少主食摄入。午晚餐大幅提高青菜等膳食纤维的摄入比例。膳食纤维、蛋白质、碳水的摄入比例保持在5：3：2，碳水以红薯、意面、土豆、胡萝卜等粗粮或高碳水蔬菜为主，膳食以绿叶菜为主，蛋白质以龙利鱼、鸡胸肉、牛肉为主。烹饪方式以加蚝油、酱油、少量橄榄油的方式进行，虽然简单，但最大限度呈现食物的原味。
羊说，在饮食调整后，长期规律训练的效果逐渐显现。大腿围、腰围、臀围逐渐减小，体重开始降低，尤其在增加变速跑这个项目后，身体收缩更快。
2015年11月，训练营结束，但羊小姐仍然坚持减脂训练计划，最近体重降到110斤。坚持6年减肥后，羊小姐终于甩掉50斤肉，她把自己的减肥经历和减肥成功照片发到朋友圈，赢得无数点赞。
在总结自己的减肥历程时，羊小姐说，坚定意志 坚持 适当的健身知识储备 正确科学的训练方式 合理的饮食结构，就是瘦身诀窍。
《减肥经验:柳州胖妞摸索6年向50斤肉说再见》相关参考资料:
190斤胖妞变女神、不说再见行吗、从未说再见、能否不说再见、我们 说再见、记不记得说再见、笑着说再见、说再见、如果不说再见
